Liigne kaal on väga tõsine probleem, millel on inimkehale negatiivne mõju. Mõjutades mitte ainult välimust, vaid ka tervist, ei võimalda see rasvunud inimestel ühiskonnas normaalselt eksisteerida, oma isiklikku elu ehitada ega lemmikspordialasid harrastada. Liigse kehakaalu probleem on eriti märgatav sportlastele, südame-veresoonkonna haigustega inimestele ja diabeetikutele. Liigse kaalu eest pole tavainimene immuunne, seega on väga oluline teada, kui palju seda kuuga kaotada võib ja mida selleks tegema peab.
Kui palju võite ühe kuu jooksul kaalust alla võtta
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kui palju kg saate 1 kuu jooksul kaalust alla võtta. Sellele küsimusele pole kindlat vastust - langetatud kilogrammide arv sõltub sellest, milline järgmistest ülekaalu kaotamise meetoditest valiti:
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta
- Kaalulangus ilma kehalise aktiivsuseta taimetoidu dieedil - selline liha täielik keeldumine ja ainult juur- ja puuviljade söömine võimaldab teil kaotada kuni 2-3 kg nädalas, mis kuu lõpus toob kaasa kehakaalu languse. 10-15 kg.
- Valgudieet koos kehalise aktiivsusega – see lühike 7-päevane dieet, mis on tingimata kombineeritud kehalise aktiivsusega, sealhulgas 5-6 toidukorda päevas koos valgurikka toidu, köögiviljasalatite, värskete puuviljadega, võimaldab teil kaotada kuni 7-10 kg üleliigset. kaal. Selle dieedi eripära on see, et seda ei saa kasutada kauem kui nädal.
- Igapäevane pooletunnine sörkjooks – kui jooksed iga päev vähemalt 30 minutit, põletad see 40–50 g rasva päevas, see on 1–1, 5 kg kuus. See kaalulangetamise meetod sobib inimestele, kellel on vaid mõned lisakilod ja kes ei soovi end koormata dieetide ja jõusaalis käimisega.
- Suurepärane füüsiline aktiivsus koos tasakaalustatud toitumisega - tavalise kolme toidukorraga päevas ja perioodilise treeninguga (2-3 korda nädalas) põletatakse kuni 1, 5-2 kg rasva kuus. Samal ajal tuleks dieedist välja jätta jahutooted, gaseeritud ja alkohoolsed joogid.
Tähtis!Kaalulangetamine on vajalik ainult ülekaalulistele inimestele, kelle kehamassiindeks on üle 25. Teistele põhjustab selline protseduur tõsist tervisekahjustust, põhjustab seede-, kuse-, südame-veresoonkonna süsteemide talitlushäireid ning mõjutab psühho- inimese emotsionaalne seisund. Kõige raskematel juhtudel võib normaalse kehakaaluga inimese rasvapõletus põhjustada lihaste kaotust ja alatoitumist.
Kas on võimalik kaalust alla võtta 14 kilogrammi
Kui palju võite kaotada, kui kaalu kaotamine on tervisele ohutu? Paljud inimesed tahavad teada, kuidas kaalust alla võtta 14 kg kuus. Mis on numbri "14" maagiline tähendus, pole selge, kuid selline ülekaal võib kaotada mitte ainult kuu, vaid lühema perioodi (10 päeva) jooksul. Sellise dieedi korral koosneb dieet järgmistest toodetest:
- Esimesed 2 päeva - 200-250 g tomatimahla, 20-25 g musta (rukkileiba), 1 liiter bifidokefiiri rasvasisaldusega 1, 5%;
- Järgmised 2 päeva (3-4 päeva) - looduslik lahustumatu kohv 1, 5% rasvasisaldusega piima ja lusikatäie meega (hommikul); 200 g kanapuljongit ürtide ja porgandiga, 2 spl konserveeritud rohelisi herneid (lõunasöögiks); 150 g keedetud kanarinda puljongist välja võetud (õhtusöök).
- 5. -6. päev - 2 õuna ja 2 apelsini (varahommikul ning lõuna- ja õhtusöögi vahel); taldrik (200-250 g) köögiviljasuppi (lõunasöök); 200-250 g köögiviljasalatit taimeõlis;
- 7. päev - 1 liiter bifidotsifiiri rasvasisaldusega 1, 5% kogu päevaks jagatuna 3 annuseks (varahommikul, pärastlõunal ja õhtul).
Sellise dieediga võite juua ka rohelist teed ilma suhkruta, puhast joogivett, millele on lisatud sidrunimahla, ingverit, väikest kogust mett.
Tähtis!Enne kui otsustate kaalust alla võtta 14 kg kuus, peaksite konsulteerima spetsialistiga - võib-olla mõjutab nii järsk kehakaalu langus teie tervist negatiivselt.
Kui sa kuu aega ei söö
Kaalu langetamisel on mõnel juhul väga kasulik õhtusöögist keelduda, asendades selle kerge õhtusöögiga. Samal ajal on sellisel toidukorral järgmised eelised:
- Une parandamine ja unetuse vastu võitlemine – hilise ja raske õhtusöögiga võib sageli esinev raskustunne maos põhjustada unehäireid või unetust. Õhtusöögiga koormamata kehal on kergem minna terve ja tervisliku une seisundisse.
- Režiimi normaliseerimine - tänu tervislikule unele ja unetuse puudumisele.
- Ladestunud keharasva koguse vähendamine – iga õhtusöögiga tarbitud kalorit ei kulutata ja see muundub paratamatult keharasvaks. Õhtusöögist keeldudes kaob selline probleem iseenesest.
- Söögiisu parandamine – kui sa õhtul õhtust ei söö, on hommikune isu suurepärane.
Õhtusöögi vahelejätmise kõige olulisem tulemus on kaalulangus. Niisiis, erinevate ekspertide ja spetsialistide sõnul võimaldab õhtusöögi väljajätmine toidukorrast kaotada 1, 5–2 kg (tüdruk või naine) 3, 5–4 kg (mees). Samas mõjutab see, kui palju inimene kaalust alla võtab, tema kehaehitus: täisväärtuslikumad ja rasvunud inimesed langevad palju kiiremini kui normaalse või kõhna kehaehitusega ja veidi ülekaalulised.
Õhtusöögist keeldumist saab kasutada tõhusa vahendina kehakaalu langetamiseks 1-2 kuud. Pikema õhtuse paastu (6 kuud kuni aasta või rohkem) võimalik kahju on suur oht seedetrakti probleemide tekkeks.
Tähtis!Sisestades otsingumootorisse päringu "kui palju kuus ohutu kaalulangus", leiate sellele palju erinevaid vastuseid - 2-3 kuni 20 kg. Puhtalt meditsiinilisest seisukohast ei tohiks ohutu kaalulangus kuus ületada 4 kg (mitte rohkem kui 1 kg nädalas).
Igakuine treeningprogramm
Märkusel.Igakuine kaalulangetusprogramm on kehaliste harjutuste kogum, mis koos dieedi ja režiimist kinnipidamisega peaks tagama liigse kehakaalu maksimaalse vähenemise, kogu keha puhastuse ja tervenemise.
Meeste jaoks sisaldab kehakaalu langetamise treeningprogramm harjutusi, mida korratakse 4 nädala jooksul, näiteks:
- 1. päeval tehakse jõuharjutusi - lamades surumine ja 8 kg hantlite tõstmine, jooksmine rajal;
- 2. päeval tehakse harjutuste komplekt, mille eesmärk on keha karastamine, kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine (aeroobne treening) - ujumine, sörkimine ebatasasel maastikul;
- 3. päev – kükid, jalatõsted, kangiga kükid, jala surumine;
- 4. päev on pühendatud sellistele aeroobsetele tegevustele nagu ujumine, jooksmine;
- 5. päeval tehakse harjutuste komplekt selja, pressi lihaste tugevdamiseks ja arendamiseks;
- 6. päev on pühendatud ujumisele, lühikestele jooksudele;
- 7. päev puhka ja kosu.
Tähtis!Iga jõuharjutust tuleks teha teatud arv kordi ja lähenemisi. Koormuse suurenemine võib põhjustada sidemete nikastusi ja rebendeid, keha liigset ülekoormust, lihaste ummistumist. Pärast sellist liigset ja ülemäära rasket treeningut taastub keha väga pikaks ajaks.
Naiste treeningprogramm on leebem – see põhineb kergete raskustega harjutustel, kükkidel, kõhulihaste harjutustel. Naiste kaalulangetamise treeningprogrammides pole suurte raskuste ja tõsiste jõukoormustega harjutusi.
Iga treening (meeste või naiste) algab ja lõpeb 20-30-minutilise spetsiaalse harjutuste komplektiga kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks ja arendamiseks (kardio): ujumine, jooksulindil jooksmine, lühike jooks mööda saali või tänavat, kükitamine ilma. kaal, hüppamine paigal või hüppenöör.
Tähtis!Koduses kuuajaline kaalulangetusprogramm sisaldab lihtsaid harjutusi hantlitega, kätekõverdusi, kõhulihaseid. Nad alustavad sellist koolitust minimaalse lähenemiste arvu ja harjutuste arvuga lähenemise kohta, suurendades järk-järgult mõistliku piirini.
Kuidas kuu jooksul süüa
Kaalu langetamisel peaks toitumine (PP-dieet - õige dieet kehakaalu langetamiseks), millel on kehalise aktiivsuse kõrval väga oluline roll, koosnema järgmistest toodetest:
- Köögi- ja puuviljad, samuti nendest valmistatud salatid;
- Keedetud kanarind;
- Kana puljong;
- madala rasvasisaldusega kalad (merluus, pollock);
- madala rasvasisaldusega piimatooted (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, piim, jogurtid ja jogurtijoogid);
- Kashi (oder, kaerahelbed, riis).
Märkusel.Samas ei tohiks süüa toitu, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid (jahutooted, maiustused), säilitusaineid ja muid organismile kahjulikke lisaaineid.
Ajakava ja kaalulangetamise kava
Kaalu langetamiseks vajate kaalulangetamise kava ja ajakava. Esimene sisaldab tunniplaani ja toitumist, teine - kuude pikkuse kava alusel üles ehitatud kaalulangetamise dünaamikat päeviku vormis.
Kõige lihtsam, kuid samal ajal tõhus kaalulangusplaan sisaldab:
- Tasakaalustatud kolm toidukorda päevas – rikkalik hommikusöök, soe lõunasöök, kerge ja varajane õhtusöök;
- Füüsiline ettevalmistus – selleks, et dieet oleks tõhus, peab seda tugevdama pidev füüsiline aktiivsus: tuleb teha harjutusi, käia jõusaalis. Kui selleks pole võimalust või aega, võite lihtsalt joosta ja teha igapäevaseid hommikuvõimlemisi. Samas on parim aeg sörkjooksuks õhtupoolik. Suvel on kõige parem teha kõiki treeninguid ja füüsilisi tegevusi õues, külma ilmaga on parem need majja viia või jõusaali registreeruda.
- Režiimi järgimine - iga päev magama minek kell 22. 00 ja tõusmine kell 7. 00;
- Pidev kaalujälgimine on lihtne protseduur kaalukaotuse dünaamika jälgimiseks ning dieedi ja treeningu efektiivsuse hindamiseks. Kõige täpsema ja õige kaalu väljaselgitamiseks on vaja lihtsaid ja odavaid elektroonilisi põrandakaalusid.
- Tervishoid – terve keha kaldub rohkem ülekaalust vabanema kui nõrgenenud ja kõvenemata keha. Seetõttu on väga oluline jälgida tervislikku seisundit: ennetada külmetushaigusi, juua kevadel ja sügisel vitamiine ja vitamiinikomplekse, läbida perioodiliselt uuringuid.
Lisaks kõigele ülalkirjeldatule on tõelise tulemuse – kauni ja saleda keha – saamiseks vaja pühendumust, visadust ja märkimisväärset tahtejõudu, mida igal inimesel ei ole.